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孫慶利副主任醫師

北京大學第三醫院  神經內科

如何快速入睡

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快速入睡首先要保持睡眠環境的安靜舒適,同時放松心情,必要情況下使用安神催眠藥物改善。失眠的患者,如果想快速入睡,可以采用一些措施。首先要保持睡眠環境的安靜舒適,室溫不要過高也不要過低。另外在睡前不要做劇烈的運動,不要飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料,也不要觀看一些容易讓大腦興奮的電影或者書籍,要保持放松的心態。可以睡前喝一杯牛奶,可能有助眠的作用,必要時可以口服一些調理睡眠的中成藥,像棗仁安神液或者安神補心膠囊。如果實在還睡不著,可以間斷的口服鎮靜安眠藥,但是我們不建議長期的服用這種安眠藥,有藥物依賴的風險。如果患者存在明顯的焦慮,抑郁狀態的情緒,還可以口服抗焦慮抑郁的藥物,這樣從根本上可以改善睡眠質量。

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