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張前進主任醫師

北京大學第一醫院  中西醫結合科

快速入睡的方法

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快速入睡,首先睡前避免情緒、食物因素的干擾;保持作息規律,睡前避免劇烈運動和過度興奮。睡眠不好其實有很多種原因,比如說像心理因素,有的人他可能就是總是在焦慮之中,不是因為某些事情但是影響了他,所以總是在想這件事情,所以他就很難入睡。當然也有一些飲食的因素,比如說睡前不要吃東西,因為睡前吃東西實際上是影響我們睡眠的。還有比如說飲茶、咖啡等等,這些東西實際上它有些興奮的作用,它一般也會影響我們睡眠。睡眠實際上要保持作息規律,像睡眠好的話,因為很多人就是經常不規律,就是今天可能早點睡,明天就睡得很晚,這樣的話我們生物鐘是紊亂的,這樣的話也不容易入睡。再一點就是避免睡前做很興奮的事情,容易提高我們興奮度的事情,比如說有的人看一個非常吸引的小說,或者什么電視劇等等,這樣的話實際上也不利于我們的睡眠。再一點像睡眠以前應該避免運動,因為運動比較劇烈的時候,也很容易提高興奮點。

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