1、有氧健身操

有氧健身操是現在一種比較嶄新的理念，比較流行的現代舞形式。可以讓人在比較放松的狀態下進行鍛煉，在身心愉悅的狀態下進行燃脂運動，這種健身操的特點是低強度、高燃脂。一般時間都會控制在60分鐘左右。各大健身房都有這種課程。可以鍛煉我們的心肺能力，中老年人鍛煉這種健身操還有預防心腦血管疾病的作用，還有益于身心預約。

2、廣場舞健身操

廣場舞是健身操的一種，是現在非常流行的一種運動方式。尤其比較適合中老年人運動，因為經常是在廣場上進行，所以叫做廣場舞。這種舞的特點是比較輕緩，比較簡單，所以特別適合中老年人鍛煉身體。廣場舞的種類非常多，有名族舞、有拉丁舞、有現代舞改變的，有些舞蹈不僅適合年紀大的人跳，年輕人跳也有減肥的效果，非常適合平時健身。

3、行進有氧健身操

有氧健身操是結合了健美操、體育、舞蹈多種運動形式的一種有氧運動，經常是配合比較流行的歌曲出現，所以非常收年輕人的喜愛，因為不是單純的舞蹈形式，所以想多來說趣味性性比較強，舞蹈形式也比較多變，最主要的是這種健身操基本上是沒有什么難度的，所以特別適合中老年人鍛煉身體，長期堅持可以幫助改善體質，有非常不錯的效果。

4、健身操廣場舞

健身操廣場舞是近幾年來在中老年群體里面特別受歡迎的舞蹈形式，因為經常是在廣場上面進行，所以叫做廣場舞，這種舞蹈一般會配合比較流行的歌曲來調，時尚感比較強，新鮮感也比較強。而且廣場舞有一個非常好的優點，那就是沒有有什么難度，所以中老年人學習的時候也比較容易，容易接受、容易堅持，比較適合小團體運動，還能增進大家的感情。

5、強腎健身操

強腎健身操的動作非常輕緩，首先要端坐在那里，然后雙腿自然的分開，要跟肩部一樣寬，然后把雙手向上側舉，要跟耳朵是齊平的，做這個動作的時候要感覺到自己兩側的肋骨有向上牽引的感覺，做完動作之后再緩慢的復原。這個動作做的時候一定要輕緩，過猛的話不會起到活動筋骨的作用，沒有強腎的效果，這套動作每天建議做5次。

參考文獻