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如何減肥

作者:大眾養(yǎng)生 時間:2016-03-16 15:01:54來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)我要分享

1、瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球的減肥效果主要是可以撫平小腹、收緊大腿肥肉、提高身體平衡性以及核心力量。全身趴在球上時,將小腹平面趴在球的最頂端,雙手雙腳,張開保持平衡,可以鍛煉身體,加快身體血液流通,盡可能的讓全身的肌肉都放松,加快脂肪消耗。用瑜伽球鍛煉減肥,可擴展胸部增加胸部的力量,對修飾肩膀贅肉,胸部居中,保證胸部外擴有著很好的作用。

2、高溫瑜伽能減肥嗎

高溫瑜伽是可以減肥的,一直以來高溫瑜伽有著不會反彈,效果好,副作用最小,最安全的一種減肥方法。高溫瑜伽的過程中,主要是發(fā)揮身體大量排汗,促進燃燒脂肪,慢慢的堅持幾天,才可以達到效果。高溫瑜伽的溫度不會太高,一般是38度或是42度這是最高的溫度。人身體只有超過了38度,才能正常的排汗,將身體的汗都排泄出來,身體才會有減肥作用。

3、簡單易學(xué)減肥瑜伽

想要讓減肥方法簡單容易學(xué)會,可以先學(xué)一學(xué)瘦臀瘦腿的方法,用舊的絲襪圈住盆骨,左右來回拉,拉扯的過程中可以顫抖到腿部和臀部,每次20分鐘,可以促進血液循環(huán)。在拉的過程中感覺身體非常熱,但是不能太過用力,以免引起皮膚紅腫。用保鮮膜里面的紙卷,握住二頭,滾全身,每天都要滾兩次,每次20分鐘,會有發(fā)熱發(fā)燙。這個過程可以對減肥瘦身有很好的幫助,簡單易學(xué),容易學(xué)會,平時要注意調(diào)節(jié)好合理的飲食。

4、減肥瑜伽減肚子

瑜伽減肚子第一步,平躺在一個平面上,雙腿雙腳繃緊,先抬起左腿伸直,右腿彎曲膝蓋,另一只手盡可能的把腿抱在胸前,用力的拉扯。第二步先呼氣,用左手輕輕地將右側(cè)的膝蓋盡可能的放到一邊,臀部以及右腿已經(jīng)全部到身邊的一側(cè),同時右手肩膀向外伸直,慢慢地呼氣。第三步,慢慢吸氣,重新回到原來的姿勢,腿并攏,同樣伸直,另一只手抱起右側(cè)的膝蓋,同時重復(fù)做上一輪的動作。

5、產(chǎn)后瘦身瑜伽

產(chǎn)后瘦身瑜伽第一步,坐直保持脊柱挺拔的狀態(tài),雙腳腳心相對,盡可能的讓自己的腳心對平,慢慢的吸氣,同時雙手向身體的兩側(cè)不斷的伸直,呼氣的同時,要雙手交叉放在腳尖下方,慢慢的俯身下去。第二步保持好呼吸,兩邊的胳膊肘盡量的往內(nèi)側(cè)收縮,并且自然均勻地呼吸5次左右。第三步,加強練習(xí)位置不變,雙手緩慢地一直向兩側(cè)伸展,直到指尖觸地,依然保持好均勻的呼吸,回到座位上重復(fù)原先的動作。

參考文獻

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