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補鈣吃什么好

作者:大眾養生 時間:2016-02-21 02:26:46來源:大眾養生網我要分享

1、補鈣食療法

想要通過飲食來補鈣,首先是可以適當的多吃一些大骨湯,補鈣效果非常的好。其次是可以多喝一些牛奶,尤其是高鈣牛奶,補鈣效果是非常好的。芝麻醬中的鈣含量也非常的高,經常吃對骨骼和牙齒非常有幫助,但是在吃芝麻醬的時候要避免和菠菜同食,以免影響到鈣質的吸收。蝦皮中的鈣含量僅次于芝麻醬,所以想要補鈣,就可以適當的多吃一些蝦皮。

2、快速補鈣的方法

想要快速的補鈣,可以在醫生的指導下服用魚肝油、維生素d等,并且要注意多運動,多曬太陽,促進身體中的鈣質的轉化。如果身體中缺鈣并不是很嚴重,可以不服用藥物來補鈣,通過飲食補鈣也是可以的。最常見的高鈣食物有芝麻醬、蝦皮、海帶、牛奶、黑豆芥菜木耳、紫菜、奶酪、海參等,常吃這些食物就可以彌補身體中鈣質的不足。

3、補鈣能長高嗎

骨骼的生長離不開鈣質,所以補充鈣質是可以幫助長高的,但是補鈣長高的前提是骨骼線還沒有閉合,還有長高的可能。如果骨骼線已經閉合,再補鈣也不能讓人長高了。不過長高不能單單是補鈣就可以實現的,還要多為身體補充豐富的蛋白質,要積極的進行體育鍛煉,同時還要注意保證充足的睡眠,因為孩子們的長高大都是在睡眠過程中進行的。

4、更年期補鈣的方法

更年期的人因為年齡的增大,骨骼鈣質的流失,可能會出現骨質疏松的,所以這時候一定要注意補鈣,可以在醫生的指導下服用一些鈣片來補鈣。也可以通過飲食來補鈣,可以在每天睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,不但可以補鈣,還可以助眠,對身體非常的有好處。還可以在平時多吃一些蝦皮、海帶、黑木耳等含鈣高的食物,同時要注意多曬曬太陽,促進身體對于鈣質的吸收。

5、孕婦補鈣的方法

孕婦懷孕五、六個月的時候,因為自身的需求,再加上胎兒的吸收,往往會出現腿抽筋等缺鈣的情況,這時候可以適當的多喝一些牛奶,因為牛奶中的鈣含量非常的豐富,而且還有豐富的蛋白質等營養物質,不但可以補鈣,還可以滿足自己和胎兒對于營養的需求。如果缺鈣比較嚴重,想要藥物補鈣,一定要在醫生的指導下進行,以免服藥不當,危害到胎兒的生長發育。

參考文獻

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