1、 怎么改善睡眠

改善睡眠可以在睡覺之前喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可以在睡覺之前的十幾分鐘喝一點，可以讓你更加容易的睡著，如果是喜歡精油的話，同時可以考慮用精油，雙管齊下，改善睡眠的效果是特別的明顯。還有在睡覺之前的幾個小時，建議不要吃太多不容易消化，油膩的食物，飯量也不能吃太多了，因為晚上的腸胃功能運行比較弱，對睡眠有一定的影響。

2、改善睡眠方法

改善睡眠方法可以泡泡腳，用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，也可以在泡腳的時候，同時揉揉小腿，拍打小腿兩邊的肌肉，泡腳后，再給腳底按摩按摩，主要是腳心處以及腳趾頭，如果是有條件的朋友，可以用足浴盆進行泡腳，對于一些心血管也有很好的防止效果，改善睡眠質量還要注意白天的睡眠，白天少睡，多運動，晚上疲勞自然就能夠提高睡眠。

3、睡眠與睡眠障礙

睡眠和睡眠障礙是兩個不同的概念，睡眠是說人們日常正常的睡眠需要，而睡眠障礙則是因為睡不好，睡不著，多夢，失眠等等。睡眠量過多，會出現各種的嗜睡情況，如果是表現為去睡困難，容易醒，睡眠障礙的人想睡而又睡不著。而正常的睡眠是在晚上九點到早上七八點之間，正常的睡覺，出現睡眠障礙一定要注意生活作息的改善，然后多吃一些溫和，促進睡眠的食物。

4、改善睡眠的保健品

改善睡眠最好不要吃保健品，因為保健品畢竟是藥，吃多對于身體健康來說是有一定的傷害，改善睡眠質量最好還是要從食療入手?？梢猿?a target="_blank" href="/baike/hetao/">核桃，核桃是一種滋養強壯的食品，可以治療神經衰弱，健忘，失眠，多夢以及食欲不振等等，每天早晚都吃兩三個的核桃，長期堅持下來，睡眠質量是一定可以得到改善。還有紅棗也是一個不錯的選擇，紅棗具有養胃健脾，補中益氣的作用，只要在水面之前吃幾個，可以很好的改善睡眠質量。

5、改善睡眠的中藥

改善睡眠的中藥可以用柏子仁，柏子仁性平，味甘，可以入腎臟，心臟，大腸等等。具有安神養心，潤腸通便的作用，特別的適合頭暈目眩，便秘，盜汗，驚悸等等癥狀的失眠患者。用柏子仁治療失眠的方法就是把柏子仁用水沖泡服用，在晚上睡覺之前喝，這樣堅持喝，失眠的癥狀就會消失，而且身體的狀況也會有達到很好的改善，睡眠會有所提高。

參考文獻