1、跑步正確姿勢(shì)

如今跑步是現(xiàn)在非常有效的減肥方式，也是鍛煉身體很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在跑步的過(guò)程中是有很多細(xì)節(jié)需要去注意的，避免跑步的時(shí)候損傷到自己的身體。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候必須要保證自己的頭部和肩部是穩(wěn)定的，頭部一定要直視前方，就算道路不平眼睛也不能夠看向其他的部位，手臂擺動(dòng)的幅度是不可以超過(guò)身體的中線，手肘關(guān)節(jié)的角度盡量維持在90度左右，不要抬得太高。

2、跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的，但必須要保證自己長(zhǎng)期的進(jìn)行慢跑，只有堅(jiān)持下去才能夠達(dá)到減肚子的效果，還能夠讓自己身體的體型變得更加的完美，看上去的時(shí)候有一定的曲線形。每次跑步的時(shí)候不一定要追求速度，只要每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)的步就能夠達(dá)到減肥的作用。最好是在吃完飯一個(gè)小時(shí)以后再去進(jìn)行跑步，這樣對(duì)于自己的身體會(huì)更加的好一些，空腹跑步的話會(huì)損傷到自己的胃部。

3、早晨跑步好還是晚上跑步好

晚上跑步要比早上跑步的效果會(huì)更好一些，很多人們都覺得晚上跑步以后是可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的，讓自己的睡眠比以前更加的好一些。而且人們身體的活動(dòng)能力到晚上以后才會(huì)被充分地開啟，這個(gè)時(shí)間段跑步就會(huì)讓自己的身體更加容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。早上跑步對(duì)于心血管疾病的患者是非常危險(xiǎn)的，清晨的時(shí)候空氣中的二氧化碳成分也比較高，如果這個(gè)時(shí)間跑步的話就會(huì)呼吸到自己的肺部，引起肺部疾病的。

4、跑步技巧

跑步之前的時(shí)候必須要做10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，只有熱身以后才會(huì)讓自己的身體各方面的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來(lái)。還可以喝一些葡萄糖，防止自己在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)低血糖的情況。盡量讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，過(guò)于緊張的話會(huì)讓自己在跑步的過(guò)程中呼吸混亂，出現(xiàn)心跳加快的現(xiàn)象。跑步的節(jié)奏也是非常關(guān)鍵的，要一直勻速前進(jìn)，忽快忽慢都會(huì)讓自己無(wú)法控制住呼吸節(jié)奏，步子可以盡量的邁得大一些。

5、跑步的最佳時(shí)間

跑步的最佳時(shí)間就是傍晚，以前有很多人都喜歡在清晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可是在清晨的時(shí)候慢跑的話是會(huì)讓自己的血液凝固，對(duì)于心臟比較脆弱的人們就可能出現(xiàn)心力衰竭的情況。而傍晚跑步的話就會(huì)減少這種情況的發(fā)生幾率，在傍晚跑步是可以降低猝死的現(xiàn)象。最關(guān)鍵的是傍晚跑步以后就能夠緩解失眠，會(huì)讓自己感覺到全身的肌肉都得到很好的放松，提高自己的黃金睡眠質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)