扭腰機(jī)多久可以瘦腰 扭腰器扭多久才有效果
如果只想通過(guò)扭腰器鍛煉,每次扭10-20分鐘,2-3組,每組20-30次左右。
如果想用扭腰器減肥或增強(qiáng)腰腹肌力量,建議每次鍛煉30分鐘左右,做3-5組,每組20-30次。
無(wú)論目的是鍛煉還是減肥,每周至少5-6次,至少3次,以便有更好的鍛煉效果。
無(wú)論是鍛煉還是增強(qiáng)腰部和腹部的力量,減肥,都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。如果扭曲器每次可以鍛煉30-60分鐘,可以幫助消耗約300卡路里,加上每周可以鍛煉5-6次,通常需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。
扭腰器的主要運(yùn)動(dòng)部位是腰部和腹部。旋轉(zhuǎn)腰部時(shí),不僅可以鍛煉腰部肌肉,還可以消耗腰部的熱量,幫助減少多余的脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
在使用扭腰器之前,進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑幾分鐘、伸展運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)環(huán)繞等,以幫助身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
在扭腰器運(yùn)動(dòng)中,腰腹扭動(dòng)的幅度可以旋轉(zhuǎn)180度,需要3-4秒,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
練習(xí)扭腰器時(shí),要注意速度慢,動(dòng)作溫和,即扭腰大、慢,扭腰過(guò)快會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,也可能導(dǎo)致椎間盤突出。