倒立可以瘦腿嗎 能有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)都有哪些
倒立可以瘦腿。
倒立可以鍛煉全身,人體在倒立過程中伸直腿,使腿部肌肉處于緊張狀態(tài),可以伸展腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),但也能加強(qiáng)身體的新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立可以發(fā)揮瘦腿的作用。
瘦腿倒立時(shí)間不宜過長(zhǎng),過長(zhǎng)容易引起腦充血,所以每次倒立時(shí)間最好控制在10-15分鐘左右,每天倒立時(shí)間不得超過1小時(shí)。第一次倒立時(shí),最好每次保持在5-10秒左右,熟練動(dòng)作后再延長(zhǎng)倒立時(shí)間。
仰臥在地上,放松身體,自然呼吸,然后把手放在身體兩側(cè),抬起腳,腿和身體的角度最好是90度的直角,放松腳底,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,最好在地上放一層厚墊子,這樣可以保持身體的平衡,同時(shí)身體會(huì)不會(huì)覺得很疼?
在保持初始狀態(tài)的情況下,自然呼吸,停留一點(diǎn),然后吸氣,然后伸直腳趾,讓腳趾、腳踝和膝蓋在同一直線上,垂直于地面上半身,最好保持5次呼吸。
伸直腳趾,彎曲腳踝,將腳底和小腿彎曲成90度,然后將腳底平行于地面。最好堅(jiān)持5次呼吸,然后伸直腳趾,重復(fù)這種狀態(tài)。
1.飯后不要立即倒立瘦腿,以免腸胃不適。最好在飯前或飯后2小時(shí)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
2.倒立前最好預(yù)熱身體。你可以彎腰,左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸幾次,移動(dòng)手腕,以免在倒立過程中拉傷肌肉。
3.倒立后,為了放松緊繃的肌肉,可以做伸展動(dòng)作,如甩臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、移動(dòng)手腕等。