肥胖前期的四個預兆
有不少肥胖者，自己是怎么胖起來的，到最終也感到莫名其妙。其實，肥胖開始前是有預兆的，只要稍加留意就不難發(fā)現(xiàn)。一旦發(fā)現(xiàn)有了這些肥胖的警報后，如果能迅速地采取相應的措施，相信肥胖是可以預防的，專家們總結(jié)出肥胖的一些預兆，可能對大部分人是有用的。
一是嗜睡。原來的作息時間比較有規(guī)律，但不知什么原因，近來特別好睡，其實睡眠時間并不缺乏。
二是貪吃，近來食欲大開，上一頓剛用完，卻又感到饑餓了，特別是到了晚上，如果沒有夜宵，總覺得有一件事沒辦完似的。
三是怕動，原來比較喜歡運動，但是近來特別怕動，哪怕上一層樓也要乘電梯，哪怕只有一站路的車程也要搭公車，至于那些運動量大的體育鍛練，如打球、跑步、早已提不起興趣，整天呆在屋子里耗著。
四是疲勞，體質(zhì)虛弱，稍一活動就會大汗淋漓，氣喘吁吁，而且體力的恢復較慢。
以上四條肥胖預警信號，每一條都與肥胖密切相關(guān)，因而應引起密切的關(guān)注，這樣才能避免患上肥胖癥。
肥胖前期的鑒別診斷：
肌肉肥大：周身肌肉肥大，大魚際、股四頭肌、腓腸肌等均可引起叩擊性肌強直。肌強直性肌病(myotonicmyopathies)系指受累骨骼肌肉在收縮后不易放松，連續(xù)收縮后減輕或消失，寒冷能使癥狀加重為特征的一組肌肉疾病。包括強直性肌營養(yǎng)不良癥、先天性肌強直和副肌強直癥等。
1.攝人平衡膳食：孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質(zhì)，各種蔬菜、水果和奶制品，食物的種類要多，各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得特別多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。
2.增加活動量：活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2～3倍，因此好動的孩子不易肥胖。應養(yǎng)成孩子喜歡戶外活動的習慣，多跑、跳繩、玩各種球類活動，幫助父母做力所能及的家務(wù)，不應長期坐著看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運動時間，進行體育鍛煉，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。
3.培養(yǎng)良好的飲食習慣：良好的飲食習慣是預防肥胖的關(guān)鍵，訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品，進食定時定量，不暴飲暴食，吃飯要多咀嚼，進食速度不要太快，少吃快餐。對有肥胖家族史的孩子要重點預防，改變生活方式，多運動，改變烹調(diào)方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與，才能使孩子養(yǎng)成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重，發(fā)現(xiàn)孩子體重增加過快時，應馬上采取以上各種措施，以防肥胖發(fā)生。
