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青春期怎么增高,吃五類食物有利長高

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-02 16:20:42關(guān)鍵詞:青春期我要分享



青春期是身心快速發(fā)展的一個(gè)階段,這個(gè)時(shí)期身高會長的特別快,身高和遺傳因素有關(guān),如果先天不足的話就只有后天來補(bǔ)充了,所以想要增高個(gè)子的人一定要知道吃什么可以長高。

1、動物內(nèi)臟,魚類補(bǔ)充礦物質(zhì)

人體骨骼中有99%的鈣,磷,鎂等基礎(chǔ)礦物質(zhì)元素,因此在補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和營養(yǎng)的同時(shí),其他礦物質(zhì)元素的補(bǔ)充也是青春期孩子長身高的必要條件,日常飲食中可以多吃魚類,動物內(nèi)臟等食物來攝取身體發(fā)育所需的這些礦物質(zhì),這樣有助于骨骼的正常發(fā)育,讓骨骼變得更加堅(jiān)韌。

2、堅(jiān)果

開心果,核桃,瓜子,杏仁這類堅(jiān)果中含有豐富的亞麻酸,亞油酸,不飽和脂肪酸等微量元素,這些元素都是有助于身體成長發(fā)育的重要元素,每天適量食用一些堅(jiān)果能夠有助于青春期的青少年健康發(fā)育;除此以外,在烹飪食物的時(shí)候,選擇花生油,橄欖油,大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素,促進(jìn)成長發(fā)育。

3、補(bǔ)充維生素多的食物

在身體發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)中,維生素也是生長發(fā)育必不可少的物質(zhì),其中維生素A,維生素B,維生素C是最重要的三類維生素,青少年的日常飲食中多吃動物肝,腎,雞蛋,蔬菜,水果是補(bǔ)充維生素的最好來源,尤其是蔬菜中除了維生素之外,還含有多種礦物質(zhì)和纖維素,因此應(yīng)該多吃蔬菜。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在各種動物性蛋白質(zhì)中,蛋類是很重要的營養(yǎng)補(bǔ)充來源,蛋類中也有制造細(xì)胞所需的各種氨基酸以及鈣質(zhì),所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物,一定能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),促進(jìn)身體健康發(fā)育。

5、鈣質(zhì)是長高的先決條件

青春期的孩子如果想要長高,除了要注意合理膳食之外,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的,牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物,牛奶中含有人體發(fā)育所需的鈣質(zhì),各種氨基酸,蛋白質(zhì),消化率在98%以上,并且容易被人體所吸收,每天睡前一杯熱牛奶,可以促進(jìn)生長激素的分泌,還能改善睡眠質(zhì)量。

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