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坐月子到底需要補什么?很多人都不知道

作者:tangqiong 時間:2016-09-19 14:05:46關鍵詞:坐月子我要分享



在中國坐月子是一種傳統的而且很受重視的一個階段,剛生產完寶寶的媽媽一定要做好月子,補充各種營養,不然的話很有可能會給之后的生活帶來困擾,坐月子需要好好補充營養,那么到底需要補些什么呢?

1、?維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的話,可以煮熟或溫熱之后再吃,烹熟仍然能保留一半的維生素C。

2、?膳食纖維

主要來源是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果。別以為新媽媽不能吃全谷雜糧,其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1,又容易消化,紅小豆粥美味又富含蛋白質,自古以來就是產婦的補養食品。

3、優質蛋白質

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。

4、鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。

5、鐵

最佳來源是牛羊豬肉,吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅果等,維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

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