1、坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

吊桿：找一個(gè)單杠，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢的作用。

腳尖踩書：地板上放一摞書，然后用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅(jiān)持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時(shí)間，循序漸進(jìn)的來)。

抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，當(dāng)感到腰腿疼痛的時(shí)候仍然要堅(jiān)持一會(huì)，再休息。

壓腿動(dòng)作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點(diǎn)，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。

在生活中還要注意腰部的保暖，現(xiàn)在市場上有很多護(hù)腰，有專門為坐骨神經(jīng)痛病人設(shè)計(jì)的。腰部不能受涼否則就會(huì)造成腰部神經(jīng)炎癥，加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習(xí)慣。如果患有坐骨神經(jīng)痛切忌千萬不要在睡軟床，睡硬板床有助于脊柱復(fù)歸正確的姿勢，平時(shí)出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。