對于這種情況來說，要想快速長肌肉的話，最好是吃些動物蛋白粉，而不是吃那些植物性的蛋白粉，因為這些植物性的蛋白粉對于增強肌肉效果并不是很好的。而如果決定了吃動物性的蛋白粉之后，還需要注意食用的時間，一般最好每天吃兩次。第一次吃的時候要在鍛煉之前的一個小時左右。而第二次吃的時候則是在鍛煉結(jié)束之后的半個小時左右的時間，這樣增強肌肉效果最好。