想要鍛煉自己的背部首先平時生活中可多做一些引體向上，或者之類的上肢運動，這樣會讓自己的背部得到很好的鍛煉，之后也可以做一些舉重之類的運動，既能夠增強手臂力量也能夠鍛煉到腰部的肌肉，但是在鍛煉之前，一定要做足熱身的運動，這樣不會出現(xiàn)拉傷，也會讓鍛煉效果更加的明顯，在鍛煉的同時，每天也要注意蛋白質(zhì)的攝入這樣會讓鍛煉出來的效果更加的顯著。