?方法一：吊單杠。
?方法二:跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議:開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出癥，腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在問題了。）
?方法三：側方彎腰，適用于“C”形側彎???
?方法四：飛燕式或五點式，可鍛煉背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。（鍛煉時俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向后離開床面，持續20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可采用“五點支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。）
長時間不運動，身體內部的肥肉會增多，甚至會引起身體后背部位的肥肉增加，所以積極的進行一些運動是比較好的，尤其是選擇一些啞鈴類的運動。因為啞鈴運動的時候帶動的是背
長期的保持一個動作不注意運動的話，身體是比較容易出現肥胖的表現的。現在是后背的部位出現了肥胖，那就是需要積極地減肥運動的，瑜伽是可以促進消費的，一般是瑜伽是慢性
不浪漫罪名問#我感覺自己的背部肌肉有些虛，看起來就顯得很肥壯。我打算以后多去健身房鍛煉，那什么方式可以鍛煉背上的肌肉呢？大眾養生網小編解答：健身房中能夠鍛煉背部
想要鍛煉自己的背部首先平時生活中可多做一些引體向上，或者之類的上肢運動，這樣會讓自己的背部得到很好的鍛煉，之后也可以做一些舉重之類的運動，既能夠增強手臂力量也能
禍害網絡問#我的背部有很多的肥肉，想要把肥肉鍛煉成肌肉，聽別人說啞鈴鍛煉的方法很有效果，不知道怎么用啞鈴鍛煉背部肌肉比較好？大眾養生網小編解答：我們可以選擇一對
首先想要鍛煉背肌可以多做仰臥起坐，因為在做仰臥起坐的時候能將被部的肌肉充分的運用起來，所以想要鍛煉背肌的話可以在晚上睡覺之前做仰臥起坐，另外也可以將雙手撐在矮凳
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
