年過四十就開始腿疼？快來尋找解決辦法！
老年人常常會有腿酸腿疼，骨質疏松的苦惱，這是因為人到老年，身體機能退化，鈣需要量增大，食入量不足，而從機體流失的鈣量卻增多，機體吸收率下降等因素導致的。我們人體的鈣含量會隨著年齡的變化而變化，在兒童少年期，有機物含量占多于三分之一；成年期有機物含量約占三分之一，而到了老年期，有機物含量就小于三分之一。而這種有機物，基本就是我們說的鈣了。所以由此看出兒童少年期鈣含量較高，老年期鈣含量最低，并且事實上到了成年期人體的鈣含量就已經開始下降了，所以大家千萬不要再誤認為腿酸腿疼是老年人的事兒，離中年的你距離還很遠，那小編今天就來跟大家聊聊中年人補鈣的那些事兒，感興趣的讀者朋友快來看看吧。
一個調查研究顯示，40歲后就應增加鈣攝入量。因為這時起，人的鈣含量已經開始供應不足，特別有些中年人由于工作或其他原因，容易睡眠不足；這就更容易出現缺鈣狀況。那么具體表現就是如果出現經常性的乏力，倦怠，腰酸背疼，容易感冒等癥狀，就要考慮是不是缺鈣了。那么出現了這些缺鈣的狀況也不用著急，都屬于正?，F象。
那么面對缺鈣現象，我們應該怎么彌補呢？大量實驗證明，中年人補鈣的最佳選擇是食補加以適當的體育鍛煉。所以大家可以適當的多吃些乳制品、豆制品等食補加鈣，還有一些鈣含量較多的容易吸收的食物，比如蛤蜊、牛奶、奶酪、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、木耳、香菇、紅棗等，這些都是不錯的補鈣食物選擇。此外，只靠食補不鍛煉也是不行的，也要適當加強體育鍛煉，比如滑雪、搏擊操以及游泳等等力量方面的訓練，可以有效防止骨質疏松和肌肉松弛。而如果不太喜歡這種高強度的體育鍛煉，也可以早飯之余晚餐之后自行進行體育鍛煉，出去跑跑步、散散步，或者運用小區里的一些健身器材進行簡單的健身鍛煉也是不錯的選擇。還有一點就是最好每天可以保證20分鐘以上的光照，而小編提醒大家:上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利于鈣吸收；大家可以選擇在這個時間段出去曬太陽。那么大家也要選擇好天氣，適可而止，不要過度暴曬影響健康。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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