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女性朋友盆底鍛煉不容忽視,鍛煉方法一起來分享

如果女性盆底肌松弛的話,就會給女性帶來很多的不便。比如會導致膀胱膨出、子宮脫垂等。盆底肌松弛會讓陰道處于半開放的狀態(tài),容易引發(fā)生殖器感染,患上婦科疾病,有些盆底肌松弛的女性在打噴嚏、咳嗽、大笑的時候會產(chǎn)生尿失禁。盆底肌松弛會對性生活造成影響。小編在本文之中,就為您介紹了鍛煉片盆底肌肉的好處以及方法,希望能夠幫助到讀者朋友們。

一、鍛煉盆底肌肉的好處
1.可以預防漏尿、尿失禁、子宮下垂、晚年內(nèi)臟下垂;
2.加強盆底肌的訓練可以讓女性更好的分娩;

二、鍛煉盆底肌肉的方法

1. 凱格爾收縮運動。其實就是提肛運動或憋尿運動,這個動作不管在任何時間、任何地點都可以做。例如做飯、炒菜或者等車的時候。這個運動一天要做兩次,每次的時間為20分鐘,前10分鐘,要把手放到小腹上,收縮會陰,收縮3至5秒以后,再放松縮3至5秒,但是,需要注意的是,在收縮的時候不可以讓腹部參與運動,如果讓腹部也參與了運動反而會對盆底肌肉造成傷害。在后10分鐘的時間內(nèi),收縮運動要加快,收縮1秒,放松2秒,時間持續(xù)10分鐘。

2. 家庭化康復器。家庭化康復器就是人們俗稱的陰道啞鈴球或者啞鈴,總共有5中型號,大小是一樣的,只不過重量不一樣。把陰道啞鈴放在陰道里面,利用其自身的重量可以讓陰道被動的收縮夾緊,每個星期2至3次,每一次的時間為10分鐘,能夠使盆地肌肉得到有效的鍛煉。剛開始鍛煉的時候先使用1號陰道啞鈴,也就是最輕的。把啞鈴塞在陰道之內(nèi),塞到大約20公分就行,要留一點在陰道的外面。塞進陰道之后,收緊陰道,做站立、行走、深蹲、跳躍一系列的動作,這些動作的幅度是逐漸加大的。如果連續(xù)做了以上運動以后,如果1號陰道啞鈴沒有掉出來,那么就可以使用2號陰道啞鈴了,然后慢慢的增加型號。應當注意的是每次使用了陰道啞鈴以后應當用沐浴露或者清水清洗干凈,并且等到自然晾干以后再收藏好。
3.生物反饋。把電子生物反饋治療儀的探頭放在女性的陰道里面,把盆底肌活動的信息利用壓力曲線、肌電圖或者其余的方式反饋給人,指導女性學會自主收縮盆底肌,并且形成后天的條件反射,讓盆地肌肉得到更好的訓練。

溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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