有時(shí)候，我們的背部會(huì)輕微的扭傷，活動(dòng)起來受到限制，還不至于非去醫(yī)院治療的地步，這就需要掌握一些止痛的技巧，自己完成，家人幫助完成，效果都是不錯(cuò)的。學(xué)會(huì)了會(huì)受益。

第一  休息但不要臥床。這里說的是不需要臥床休息，但是仍需要休息，好像挺拗口，慢慢往下看就會(huì)明白。受傷的肌肉，不能繼續(xù)勞作，必須然他休息，休息可以快速的恢復(fù)，也就是說，休息才能讓肌肉本身有一個(gè)緩沖的時(shí)間，有一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，但不需要臥床。只是不要繼續(xù)讓受傷的肌肉勞作就可以了。

第二  熱敷或者冷敷。如果扭傷后疼痛嚴(yán)重，甚至?xí)[大起來，這時(shí)候就需要冷敷，冷敷可以消腫，可以止痛，等腫大消散后，就可以熱敷，或者另一個(gè)熱水澡，這樣有助于受傷的肌肉快速恢復(fù)，所以，冷敷與熱敷，一定要注意順序，千萬不要高返了。只有把握正確的順序，才能有助于緩解疼痛，才有助于迅速恢復(fù)。

第三  適當(dāng)用藥。這里說的用藥，一般不提倡口服用藥，而是可以考慮貼一貼膏藥，膏藥有 很好的止痛，消腫作用。

第四  加強(qiáng)鍛煉。這里需要注意，加強(qiáng)鍛煉是指扭傷好了后的平時(shí)活動(dòng)情況，而不是說，扭傷了要去加強(qiáng)鍛煉，扭傷后是需要休息，而不是鍛煉，所以，這一點(diǎn)一定要注意，平時(shí)的鍛煉只是為了預(yù)防下一次的扭傷，不要不信，如果沒有加強(qiáng)鍛煉，您很有可能會(huì)有第二次的扭傷，所以，加強(qiáng)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉的韌性，對(duì)預(yù)防扭傷很有幫助。平時(shí)的扭傷，就是由于您缺乏鍛煉，肌肉的韌性變差，活動(dòng)有局限性，超出局限性，就會(huì)引起扭傷。

第五  去看醫(yī)生。如果通過自己的防治措施，沒有起到緩解，癥狀反而會(huì)加重了，這種情況就不要繼續(xù)做下去了，就要考慮去醫(yī)院找醫(yī)生，要么是您的操作方法不當(dāng)，要么就是受傷程度不是您想象的那么簡(jiǎn)單，最好是去醫(yī)院做個(gè)X片，看看有沒有骨頭受傷，如果沒有骨頭受傷，可以接受醫(yī)生的按摩與針灸治療。

還有一點(diǎn)需要注意，剛發(fā)生扭傷的出現(xiàn)，要忌口的，主要是不要吃醋，避免擴(kuò)大范圍，然后就是不要吃辛辣食物，避免引起炎性反應(yīng)。要適當(dāng)多吃富含膠原蛋白的食物，富含維生素B的食物。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>

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