來列假可以多吃一些番石榴、牛肉、南瓜、羊肉和魚肉等。在月經期間女性可能會出現水腫癥狀，番石榴可以幫助減輕水腫。如果來月經時容易失眠，可以通過吃牛肉來提高睡眠質量。如果來月經時容易長痘痘，可以適當吃一些南瓜、羊肉，另外，如果有痛經癥狀，可以適當吃些魚肉。

1、番石榴

女性在經期的時候可以食用一些石榴來進行有效的緩解，相信大家也知道石榴是有比較豐富的維生素，在經期的時候食用還可以有效的緩解水腫的效果。

2、牛肉

牛肉也是我們現在在餐桌上常見的食物，那么在經期的時候我們可以通過食用牛肉來進行有效的緩解，因為女性在來月經的時候難免會出現一點失眠的成分，牛肉就是也是可以提高睡眠質量。

3、南瓜

女性在朋友期間的時候是特備容易出現痘痘的現象，那么在出現這種問題的時候我們可以食用南瓜來進行有效的減少皮膚油脂的情況。

4、羊肉

很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

5、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

來例假不能吃什么

1、屬性偏冷水果

一些屬性偏冷的水果不宜吃,會造成血液不流暢,寒邪侵入人體。如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果,女性在月經期間一定不能吃。

2、含咖啡因的飲料

使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。