增加蛋白質一般可以選擇一些豆制品，也可以吃一些肉類和奶制品。選擇一些蛋白質豐富的食物，可以增強自身的體質，還可以減少身體虛弱的癥狀發生。

1、豆制品：通常包括黃豆綠豆以及紅豆等，里面的蛋白質含量非常豐富，可以增強自身的體質，還可以改善身體虛弱以及身材瘦的情況，比如每天早上喝一杯豆漿，可以補充人體所需要的優質蛋白。

2、肉類：包括鴨肉、羊肉、牛肉以及豬肉等需要選擇一些瘦肉，里面的脂肪含量比較少，但是蛋白質成分比較多，可以增強自身的體質，改善蛋白質缺少所引起的身體虛弱癥狀。

3、奶制品：比如酸奶以及牛奶等，奶制品里面的蛋白質含量也比較豐富，同時也具有鈣物質，適當喝一些奶可以增強身體的免疫力，如果人體的蛋白質缺乏時，可能會伴隨著四肢乏力以及精神不振，可以選擇一些營養滋補的方式改善。

在日常生活中，需要做到葷素搭配，營養全面能促進身心的健康，也可以多吃各種新鮮蔬菜水果，能補充機體所需要的維生素，定期去醫院做身體的體檢。