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陳江副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  骨科

健身后肌肉酸痛怎么緩解

視頻內容

  • 健身后肌肉酸痛要在運動之后對局部用熱水沖洗,自我按揉。
  • 出現健身以后肌肉酸痛的癥狀,那么一定要在運動之后采取局部的一個熱水的沖洗,以及自我的一個按揉的辦法,能夠促進局部的血液循環,加強局部的一個乳酸的代謝,避免局部乳酸的一個堆積。
  • 如果長期不運動的人,在運動的時候一定要進行充分的提前的一個熱身的活動,從小量的運動開始增加運動量,不要突然間地增加過大的運動量,而導致大量的乳酸堆積,形成肌肉酸痛的狀況出現。
  • 那么健身以后肌肉酸痛癥狀出現,主要是由于運動量過大,導致肌肉細胞無氧代謝,產生比較多的代謝產物乳酸。
  • 那么乳酸如果沒有及時排出體外,那么在體內堆積的話,會導致肌肉酸痛的現象發生。
  • 因此我們對于健身的活動,應該充分地進行健身前的一個熱身運動,同時應該注意健身量的一個循序漸進,這樣能夠保證我們身體不因為健身而受到傷害。

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