- 腰部功能鍛煉方法，有飛燕式：趴在床上，以腹部為支點，抬頭抬胳膊抬腿，如燕子飛翔，鍛煉腰背肌比較有效，也可以練五點式：仰臥在床上，五點式就是兩個腳、兩個肘部以頭頂為支點以后，身體向上弓成橋形；
- 三點式：如果腰背肌力量夠了，可以把兩個肘部抱在胸前，只用頭部和兩個腳后跟來作為支點，向上弓成橋形；
- 可以到公園里吊單杠，相當于腰椎牽引，有助于癥狀的緩解。腰椎間盤突出以后，這個腰疼，向下肢放射性疼痛 麻木，我們來加強腰部的功能鍛煉，就會有效的保護腰椎，使這個椎間盤突出減少發病的機會；
- 你比如同樣的勞累 同樣的扭動，同樣的受寒可能別人發病了，咱們就不容易發病，常見的腰部這個功能鍛煉方法，有飛燕式，就是咱們趴在床上 以腹部為支點，抬頭抬胳膊抬腿 如燕子飛翔一樣，這個鍛煉腰背肌比較有效的；
- 剩下我們也可以練五點式 三點式，這樣仰臥在床上，五點式就是兩個腳后，兩個肘部以頭頂為支點以后，身體向上弓成橋形，如果力量夠了 腰背肌力量夠了，可以把兩個肘部抱在胸前，只用頭部和兩個腳后跟來作為支點，向上弓成橋形，這樣對腰背肌，也可以有效地進行鍛煉；
- 剩下我們可以到公園里，扒單杠 吊單杠，就相當于腰椎牽引一樣，使那個腰椎間隙產生負壓，使突出的椎間盤有所回縮，可能有助于，腰椎盤突出的癥狀的緩解。
肌肉酸痛怎么快速緩解
