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紀(jì)泉主任醫(yī)師

北京醫(yī)院  骨科

平板支撐有什么好處

視頻內(nèi)容

平板支撐可預(yù)防頸椎與腰椎疾病,緩解肌肉痙攣,保持局部肌肉的血運(yùn),減少炎癥的反應(yīng),避免疼痛。

  • 平板支撐它主要鍛煉了我們上肢的肌肉、腹部的肌肉以及我們腰背部的肌肉;
  • 那么通過平板支撐反復(fù)的訓(xùn)練,每天我們可以做30下到40下,這對一些年輕人的健身運(yùn)動是非常重要的,我們可以鍛煉自己的上肢,我們的三頭肌以及肱二頭肌,也可以保護(hù)我們的胸大肌以及我們的腹直肌和豎脊肌;
  • 通過這些核心肌群的鍛煉,就能夠使我們的頸椎、腰椎等一些疾病能夠得到很好的預(yù)防,緩解肌肉的痙攣,同時能夠保持我們局部肌肉的血運(yùn),減少炎癥反應(yīng),避免疼痛;
  • 所以對于一些長期坐辦公室的人員,我們可以多進(jìn)行一些平板支撐,這樣有助于我們肌肉功能的加強(qiáng),并且能夠減少我們皮下的脂肪,減少我們的腰圍,有助于我們身心的健康;
  • 通過鍛煉,我們也可以增加關(guān)節(jié)的活動度,從而有助于使我們的脊柱保持,一個更好的生理曲度,這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)我們腰椎間盤突出癥或者頸椎病的預(yù)防和治療。

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