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趙曉東主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院  中醫科

深蹲一天做多少個好

視頻內容

剛開始練習深蹲,一天30個左右,長時間鍛煉每天100個左右,動作標準才能達到效果。

  • 對于普通人來說,在健身運動中做徒手深蹲,有利于鍛煉下肢的肌肉,同時也有利于提高心肺的功能。
  • 這項運動雖然說并不是特別的難,但是消耗的體力還是很大的,通常情況下剛開始進行深蹲練習,一天做30個左右就可以的。
  • 如果長時間的練習,沒有異常疼痛等情況的發生,可以適當的增加深蹲的個數,可以達到每天100個左右,但是如果出現深蹲后肌肉酸脹感的情況,就要適當的減少深蹲的數量。
  • 深蹲的動作一定要標準,這樣才能夠達到比較好的鍛煉效果。深蹲是個簡單方便易行的運動,不需要場地,非常適合在家里練習。

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