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趙曉東主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院  中醫(yī)科

吃什么容易長胖

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容易長胖的食物:高熱量的零食,高脂肪、高熱量食物,碳水化合物,含糖比較高的食物。大家注意,吃下面的食物容易讓人長胖:第一、含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、火腿腸、膨化食品、全脂奶粉等,晚上吃了飯以后不進(jìn)行運(yùn)動,高熱量食物就會轉(zhuǎn)化為脂肪,從而增加體重。第二、高脂肪、高熱量的食物,如果晚上餐桌上的菜少,肉類占比大的話,會導(dǎo)致攝入脂肪過多,從而引起肥胖,如雞腿、油條、鹵制豬蹄等油膩的肉類;西餐、快餐最好不要出現(xiàn)在晚餐的食譜中。第三、碳水化合物,如果要減肥的話,晚飯最好不要吃主食,例如饅頭、面條、花卷等,米飯可以作為首選的主食。通常來說,晚飯可以喝點(diǎn)粥,吃點(diǎn)清淡蔬菜就可以,有利于保持體重和體型。第四、含糖分比較高的食物,一些甜味的飲料、蛋糕、巧克力等,都可能使血糖升高,晚上不運(yùn)動、不消耗能量的話,這些糖類就會很快轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積起來。

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