從減肥的過程來說，主要分為四個階段，首先，在減肥初期要逐漸的適應(yīng)減肥的過程，尤其是在減肥初期，身體，腸胃可能都會出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，這時候一定要咬住牙，避免半途而廢，經(jīng)過這一個時期，身體和心理都會有一定的適應(yīng)，最后才能夠達(dá)到明顯的減重期，所以說減肥是任重而道遠(yuǎn)的一件事情。




減肥的幾個階段
一般是四個階段，第一個是減肥適應(yīng)期，這期間會對飲食和運動有些不習(xí)慣，但是會在頭一個月體重會減少。
第二個是停滯期，在少吃多運動的適應(yīng)以后，由于生理還需要一定的適應(yīng)，所以體重在一段時間的劇烈減重后，會停止減少。
第三個是適應(yīng)期，生理和心里都適應(yīng)了飲食和運動上的變化，在體重停滯一段時間之后，會逐步的穩(wěn)步的減重，每個月減少的體重會逐漸均衡。
第四個是明顯減重期，一般如果你堅持了五個月以上良好的飲食和運動，體型會有明顯的變化，減肥效果開始顯著起來。




健康有效的減肥方法
有效健康的減肥方法1、多喝水
在有效健康的減肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水可以說是最簡單的一種。水不僅沒有什么熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收的一個過程，喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補(bǔ)充生命體和植物微量元素的方式之一。




有效健康的減肥方法2、常到戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因為在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，而且受自然風(fēng)的影響，運動的身體也會比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外，新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣，能幫助練習(xí)者堅持更長的時間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉，更推薦大家經(jīng)常到戶外運動。
有效健康的減肥方法3、充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑，還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇，這樣也就不會很容易感到饑餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以，想要減肥的MM，一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!




有效健康的減肥方法4、運動飲食相結(jié)合
健康減肥除了要持之以恒，更重要的是注意運動與飲食相結(jié)合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以避免出現(xiàn)不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方?jīng)]有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數(shù)小時，并且在飲食上控制好即可。