?

通常，人們?cè)谟斡局杏龅降淖畛Ｒ姷膯栴}就是抽筋。如何有效的防止抽筋，如何每次游每次都沒有抽筋的煩惱，這對(duì)愛好游泳的朋友來說可是個(gè)非常重要的問題。在下面的文章中，我們就試圖來解決這個(gè)問題，一起來看看吧!

?

游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。因此，預(yù)防游泳時(shí)抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：

?

?

增加鈣、磷、鉀：由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

?

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

?

增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

?

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。

?

綜上所述，抽筋問題并不是游泳運(yùn)動(dòng)中獨(dú)有的，更不是外在的活動(dòng)方式導(dǎo)致的，而是在于自身，自身的體質(zhì)差，就容易在運(yùn)動(dòng)中抽筋，自身的體質(zhì)好，抽筋的問題其實(shí)根本不是問題。既然這樣，你知道怎么做了嗎，朋友?

?