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產后腰痛如何正確緩解

作者:養生專家  時間:2013-02-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

白領長時間坐在工位上會出現腰痛,此時活動一下也就能緩解,但是如果你是一個產后的媽媽呢?出現

腰痛

也只用簡單的活動就能緩解么?生活中的一些技巧你都了解嗎?你用的方法都正確么?

比如,避免經常彎腰或久站久蹲。剖宮產婦在術后休養中,為了避免或緩和可能出現的腰痛問題,應該在日常生活中多加注意,盡量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放,都應以方便拿取為標準。

寶寶用品擺放要合理。準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功能的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使產婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經常使用的喂奶用具放在里面,以產婦伸手可及為度。

為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。

剛出生的寶寶需要經常洗澡,尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使產婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡,避免久蹲久站

其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使產婦做家務時不用久站,利于子宮復位。

在經常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠北的小椅子。產婦在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內,并將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以產婦站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕,以腰不會很快產生酸痛感為宜,且每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。

如果生完小孩、做完月子后,還有腰酸背痛,或身體上其他疼痛、不適,或是月經不來、月經失調等情況,就可能是因為月子期間沒調養好!

專家提醒大家一定要注意產后保暖,如果產后受涼,火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產后

腰痛

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