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易筋經(jīng)教你裸關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)法

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-07-09 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?????????現(xiàn)代人們對(duì)于健康養(yǎng)生知識(shí)的了解已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越我們的父母輩,很多人了解防寒保暖對(duì)于身體很重要,所以我們?cè)诖蠼稚峡吹铰赌氀b越快來(lái)越少,但是大多數(shù)人對(duì)踝關(guān)節(jié)的保暖并不在意。很多人都覺得秋褲、絨褲只要護(hù)住小腿肚就可以了,很多人喜歡穿短款的襪子,這些其實(shí)對(duì)于腳踝的損傷其實(shí)非常大。

腳踝部雖然不起眼,可是它上面分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個(gè)重要的組織。并且腳被稱為人體的第二心臟,而腳踝可以說(shuō)是聯(lián)系人體足部和上身的一個(gè)交通樞紐。中老年人要注意呵護(hù)腳踝,秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關(guān)節(jié)。要保證坐著時(shí),褲腿蓋住踝關(guān)節(jié)。

如果您在室外站立過(guò)久,行走前一定要先活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié),這樣不但可以促進(jìn)腳踝部血液的流通,還可以溫暖冰冷的雙腳。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),這樣做對(duì)冬季中風(fēng)、冠心病的突發(fā)也有一定的預(yù)防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友,在泡腳的時(shí)候一定要把腳踝部好好揉搓一下,這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經(jīng)絡(luò),還可以提高夜間的睡眠質(zhì)量。

老年人在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意多鍛煉一下自己的腳踝,會(huì)對(duì)我們的身體起到意想不到的好處,下面我就簡(jiǎn)單介紹一下踝關(guān)節(jié)易筋養(yǎng)護(hù)法:

*墊腳后跟:每天沒事的時(shí)候可以扶著桌子,進(jìn)行踮腳練習(xí),每組15-20個(gè),做3-5組。

*抵墻做仆步壓腿

*單足轉(zhuǎn)踝:內(nèi)旋和外旋

*單腿站立提膝垂踝

*彈腿:要求腳尖繃直

*閉目單腿直立

*跪地伸展踝關(guān)節(jié)

我們做這些動(dòng)作的時(shí)候,鍛煉的不僅僅是踝關(guān)節(jié),刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一并刺激了足部的多處大穴,如涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等。轉(zhuǎn)腳踝不僅可以平衡血壓,還能治療便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病證。

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