大家都知道要提高夫妻性生活的質(zhì)量就要改變自己的鍛煉方式，但是要怎樣的鍛煉能做到呢?很多男性都想要擁有更健康的身體和性感體型，也想要更高質(zhì)量的性生活，下面大家抓緊時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)微澀堂推薦的鍛煉方法吧：

???1、鍛煉法之俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見(jiàn)，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺(jué)得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。

什么樣的性愛(ài)才能男性想要的呢?這樣的鍛煉是男性都在做的事情，但是這樣的鍛煉方式真的可以達(dá)到這樣的效果嗎?這有勤加鍛煉的人才有可能達(dá)到這樣的效果，所以只有不斷的鍛煉才行的。

2、鍛煉法之深蹲

做深蹲時(shí)，很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?lái)，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。

這樣的鍛煉法，相信每個(gè)男性都是知道的，但是要怎樣的鍛煉才能讓你在性愛(ài)中享受到不同的高潮呢?還是要不斷的努力的，所以深蹲不僅是鍛煉了你的大腿的肌肉，更是提高了你的陰莖健康。

3、鍛煉法之臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女性會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛(ài)過(guò)程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。如果是女士做適當(dāng)?shù)呐P推，則可以讓乳房變得更挺拔。臥推(臥舉)一直男性最難做到的事情，但是想要不斷的提高夫妻生活的質(zhì)量就只能這樣做了。

4、鍛煉法之有氧運(yùn)動(dòng)

類(lèi)似有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過(guò)程，這對(duì)男性性功能有至關(guān)重要的影響。

此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來(lái)愉悅感的荷爾蒙。這樣的運(yùn)動(dòng)也還是可以提高性生活的健康，只有這樣的行為才能改變你的一些行為，這樣這樣才能讓你在性愛(ài)中享受到不一樣的感覺(jué)。

5、鍛煉法之凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)發(fā)明的其中一個(gè)重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過(guò)程中強(qiáng)行停止泌尿用到的那塊肌肉。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達(dá)到增加性交持久性的目的;對(duì)于女性而言，做凱格爾運(yùn)動(dòng)則會(huì)幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛(ài)滿足感。