走路還能防癌？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？這可不是在胡說(shuō)，其實(shí)走路對(duì)健康大有好處，只要你走對(duì)了。想知道你的步態(tài)對(duì)嗎，小編分享了8種步態(tài)，這八種步態(tài)背后隱藏著怎樣健康問(wèn)題，看下去你就知道了！

科技進(jìn)步讓生活越來(lái)越方便，但也讓人在變懶。每天開(kāi)車(chē)上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身。然而，研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。

走路可預(yù)防癌癥

預(yù)防乳腺癌

法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

防患胰腺癌

美國(guó)雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌

美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

此外，英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退;國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。

走對(duì)了事半功倍

走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：

1、姿勢(shì)

不能太放松。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

2、速度

每秒走兩步。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少?lài)?guó)家提出，每天要走6000步或10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。快走時(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過(guò)快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

3、時(shí)間

下午四點(diǎn)后。很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專(zhuān)家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

4、地點(diǎn)

道路平、空氣好。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)特別強(qiáng)調(diào)，公路邊不適合快走，車(chē)流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開(kāi)施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

5、準(zhǔn)備

穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。