針對肥胖人群而言，頸部和下頜就是人體脂肪沉積的高發區，很多人也喜愛用是不是存有下巴肉多來辨別自身近段時間是不是有發胖的趨于。而當造成下巴肉多時，通常也隨著著眼角皺紋的出現，會讓人看上去出現異常的衰退，影響美觀大方。而美頸也是用于分辨女孩是不是有著魔鬼身材的標準之一，那麼應該怎么做才可以瘦脖子和下頜呢?

最先，頸部非常容易囤積不必要的人體脂肪，出現下巴肉多，或在頸部周邊產生太丑的肉褶，讓人看起來愚鈍和衰老;瘦骨嶙峋的人頸部干癟癟，胸上端的頸部突顯，看起來的確有點兒可伶。假如頸部不美觀，你不但要常穿高領衫上衣外套，即便戴上好看的頸鏈也光澤度不顯。頸肌遍布多而密，關鍵有淺部的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨左右肌肉群和深層次的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人性命魅力起著積極主動的功效，它可以推動頭部血液通暢，對人的大腦和秀發很有好處。從美觀大方的視角考慮到，頸肌不規定練的很比較發達，以活動輕松，不臃不瘦為易。

方式/流程

1.舒張壓頭(頸伸屈)

兩腿當然站起與肩同寬，抬頭挺胸仰頭，雙手交叉式抱頭。雙手用勁往前舒張壓頭，另外頸部釋放反沖力，壓至胸口，稍停。隨后漸漸地把頭向往后仰，另外兩手舒張壓釋放反沖力，至頭稍候仰才行。隨后漸漸地把頭往左邊復原，另外左手釋放往右邊的反沖力，至頭稍候仰才行。

2.側拉力(頸側伸屈)

兩腿當然站起與肩同寬，抬頭挺胸仰頭，先用左手從頭上勾住頭部右耳上端。左手用勁把頭向右下角壓，另外頸部釋放往左邊的反沖力，壓至左胳膊上端，稍停。隨后漸漸地把頭往左邊復原，另外左手釋放往右邊的反沖力，至頭稍左偏才行。雙手更替做。

3、側臥頸平舉

側臥在長椅上，頭部外露凳端。雙手托一杠鈴片輕輕地置于腦后，頭松馳使頸部釋放壓力。隨后頸部用勁把頭往上伸出，至最高處，稍停。漸漸地復原。

4、協助釋放壓力頸肩肌肉

盤坐釋放壓力棲于路面，留意腰部當然站立，兩手放置膝關節上邊，用力吸氣，將雙肩包往上聳起，頸部下縮，覺得到外露頸部，維持5秒后，呼吸，慢慢將肩部下移，伸直頸部。

5、活性頸椎骨

維持盤坐座姿，雙手合十放置胸口，呼吸，漸漸地向后抬著頭，覺得到頸部線框向后的盡可能拓寬，維持5秒后，呼吸，漸漸地往前低頭，閉上眼睛。

學會了以上五個姿勢，便能非常好的具有收下巴的功效，可是也需要留意，不論是做什么運動，都需要有著堅持不懈的恒心，只能長期的訓練才可以獲得明顯的減肥瘦身，也可以使我們有著幽美的脖子。