晚上睡好覺(jué)有利于我們的身心靈健康，而睡眠品質(zhì)往往受到許多因素的影響，如白天的活動(dòng)、飲食和精神狀態(tài)，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，在睡前有些無(wú)意的行為容易造成睡眠品質(zhì)變差。有鑒于此，專(zhuān)家列出睡前不該做的9件事。

傳送信息

一般認(rèn)為傳送信息較不會(huì)打擾別人，但睡前傳送信息，對(duì)方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠，特別當(dāng)你已有睡意或已經(jīng)睡著。建議把手機(jī)移出臥室或轉(zhuǎn)成靜音。

使用電子產(chǎn)品或看電視

專(zhuān)家建議就寢前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子書(shū)、智慧型手機(jī)、電腦和電視，因?yàn)檫@些熒幕的藍(lán)光能干擾人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素?；蛘撸辽倥c它們保持36公分的距離，并調(diào)低熒幕亮度。

洗熱水澡

熱水澡能放松心情，很多人洗完熱水澡后就寢反而不易入睡，原因是剛洗完澡時(shí)，中心體溫還太高，其實(shí)不好睡。研究發(fā)現(xiàn)，熱水澡需在上床前1-2個(gè)小時(shí)執(zhí)行，洗澡后體溫下降的過(guò)程會(huì)誘發(fā)睡意。此外，保持臥室涼爽有助于一夜好眠。

做劇烈運(yùn)動(dòng)

研究顯示，定期運(yùn)動(dòng)能幫助治療失眠，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠，不過(guò)，夜晚長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)令人難以入眠，所以最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提早到白天。

玩電動(dòng)玩具

睡前玩電動(dòng)玩具肯定讓人睡不好，因?yàn)槟闩c電動(dòng)玩具大量互動(dòng)之際，大腦不斷受刺激而維持清醒，不容易睡著。

查看辦公郵件

除了非得看完某個(gè)特殊郵件才能安心入睡，否則應(yīng)避免在睡前查看公務(wù)郵件，因?yàn)槟菚?huì)讓腦中裝滿(mǎn)公事而感到緊繃不安。研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)后仍使用智慧型手機(jī)辦公者，隔天人顯得更累且精神渙散。

吵架

壓力也是失眠的主要肇因。吵架會(huì)提高皮質(zhì)醇和其它壓力激素，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)。建議最好在就寢前把問(wèn)題解決，或把重要決策或較嚴(yán)肅的話(huà)題，留到白天心情緩和時(shí)再行討論，千萬(wàn)不要負(fù)氣上床，或在腦海反覆思量爭(zhēng)吵中的氣話(huà)。?

總而言之，睡前30分鐘從事讓人放松的活動(dòng)，不至于使體溫上升或腦袋處于亢奮，以免在床上翻來(lái)覆去，不得片刻休息。

過(guò)度投入活動(dòng)

就寢前從事輕松的活動(dòng)有助于養(yǎng)成睡意，比如閱讀，編織……等?？墒侨绻鼤?huì)讓你太過(guò)投入，甚至忘了時(shí)間，就要小心選擇合適的內(nèi)容，并嚴(yán)格限制時(shí)間。

常變化作息

睡前沒(méi)有固定作息，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若能在上床前養(yǎng)成規(guī)律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗臉、準(zhǔn)備好明早衣服，然后大腦會(huì)認(rèn)定接下來(lái)該睡覺(jué)了。