人字拖是夏天的代名詞之一。炎炎夏日，懶洋洋拖著一雙人字拖出門，讓腳趾完全裸露在空氣中，那種愜意的舒適感簡直不要太爽。但問題是，長期穿著人字拖對你健康確實有很多意想不到的害處。

美國疾病控制與防治中心的專家建議，普通人每天應盡量走一萬步，所以鞋子對我們來說，并不是一個無關緊要的選擇。雖然生活中沒有哪種鞋子對人體來說最完美，但除了女明星的“恨天高”外，人字拖可能是風險最高的選擇。

人字拖的危害有哪些？

在一項研究中，研究人員比較了39名大學生穿著人字拖和運動鞋的不同影響。結果顯示，穿人字拖的時候，人們走路的步幅更短。這導致身體要承受更多的壓力，因為同樣的距離你不得不花費更多的步子，也就意味著肌肉和關節要受到更多的磨損。

一切都源于走路時腳趾一個微小的動作。穿著人字拖時，為了怕鞋子飛出去，你必須彎曲腳趾摳緊鞋底，而這不是腳的自然狀態。

不要小看這個動作帶來的危害。下面我們來做個試驗：

脫掉你的鞋，走一步，你會發現當你的腳后跟離開地面時，足中段和腳趾是彎曲的。現在將腳趾弄緊并彎曲，然后再走一步，你的腳是不是更僵硬了，也沒有第一步時流暢？這種恒定張力改變了你的步態，最終導致你的腳和小腿肌肉出現問題，如足底筋膜炎，也被稱為“慢跑者的腳后跟”。

同時，每走一步，你的腳后跟都會感覺劇烈疼痛，在極端情況下，人字拖甚至還可能導致其他下半身的問題，比如膝蓋痛。

人字拖常見的損傷包括足底筋膜炎、肌肉酸痛、背部疼痛、割傷/擦傷、跟骨骨刺、拇指囊腫、皮膚感染、髖關節問題、行走困難等。

雖然人字拖危害多，但你也不想完全拋棄它，所以如何選擇和穿著才更健康？

1.時間很重要。建議每三到四個月更換一次人字拖，然后行走時最多穿1小時就要休息下。

2.材質最好是皮革的。塑料人字拖雖然顏色更時尚，但卻會對腳上的皮膚帶來刺激，引起水泡等問題。

3.選擇適合自己腳型的。腳型和人字拖的形狀搭配很重要。每個人的腳型不同，也適合不同的人字拖，要確保腳跟和腳趾沒有突出拖鞋的邊緣。同時，最好選擇一雙帶有足跟的、有一定弧度的人字拖，這能讓你雙足更穩定。

4.有選擇地穿。去海灘散步、在室內踱步，或者去樓下便利店買東西、倒垃圾的時候，穿穿人字拖是沒有問題的。

5.孕婦、老人、小孩等特殊人群最好別穿。

6.最后，不管你穿著人字拖在做什么，千萬不要穿襪子。