據報道，脊柱科醫生們近日警告稱，在床上使用電腦和手機，會導致背痛和失眠問題。

英國脊椎按摩療法協會（BCA）的數據顯示，近一半的英國人承認，會在睡覺前玩電腦。另外，有1/5的人也躺在床上看電視，其中4/5的人看電視的時間長達四個多小時。BCA指出，在看電視或者上網這段時間中，身體大多處在不舒服的角度。因為人們的注意力都在屏幕上，往往會忘記自己的姿態，而脊柱又沒有任何的支撐，因此很容易造成損傷，導致背痛和頸痛。BCA建議，臥室里不要放任何科技產品，以改善睡眠質量和矯正姿勢。

BCA的脊柱按摩師蒂姆·哈曲福（TimHutchful）表示，技術已經成為我們生活不可或缺的一部分，但卻對睡眠質量和身體健康有害。“我們的研究顯示，近一半（48%）的人睡不著是因為背痛或者頸痛的緣故，而技術卻讓這一問題加劇。還有很多失眠的患者會求助于筆記本電腦或者手機來幫助他們入睡，比如看電影。但事實上這會讓失眠更加嚴重。因為屏幕發出的藍光會刺激我們的大腦，讓我們更加清醒。”哈曲福指出，更重要的是，當人們在床上玩電腦或者手機時，他們往往不太注意自己的姿勢，從而導致背痛和睡眠質量不好等問題。

因此，她建議筆記本、平板電腦以及智能手機，都不應該放置在臥室里。“如果你想睡前再查收一次電子郵件，最好在客廳上網，然后在去臥室睡覺前關掉電源。早上起床的時候，可以使用傳統的老式鬧鐘，而不是手機鬧鐘來叫醒你。這樣做既能消除手機對你的誘惑，又能防止藍光打擾睡眠。”不過，如果你必須在床上使用這些設備，最好確保你的背部有枕頭支撐，然后電腦和手機的位置要放在齊眼的高度。

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1、刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔

其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護牙齒，還能安穩入睡。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

2、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。

4、散步，可以盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。