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專家認為傳統晨跑有很多地方需要改進

作者:養生專家  時間:2013-10-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

文章導讀:"_blank">牛奶。09.劇烈運動后,不要馬上去游泳和進行冷水浴。10.冬季長跑,特別是逆風跑,不要張嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。專家給出的傳統晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視,這些不僅關系到鍛煉的效果,更和大家的身體健康息息相關。

良好的運動習慣往往能讓人們更健康,晨練作為一種傳統的運動,已經廣為人們接受和認識,但是

傳統晨跑

有很多弊端需要改進,都有哪些呢?聽一下專家的說法。

時間:應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.

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服飾:冬天注意保暖,夏天盡量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,盡量選擇專業的慢跑鞋

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如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.

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不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.

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有霧時不要在戶外運動.

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01.運動前可適量喝點水,運動后不能馬上喝水,不馬上坐,跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

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02.運動后避免引用含有咖啡因的飲料。

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03.運動結束后,不要立即停下來休息,要堅持做好放松活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜。

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04.運動會結束后,不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴。

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05.運動后不宜補充純水。

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06.做完運動后,不應該馬上去洗澡。運動后身體尚未恢復正常狀態,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

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07.跑步完不能馬上抽煙。

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08.運動后應及時攝取果汁和酸牛奶

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09.劇烈運動后,不要馬上去游泳和進行冷水浴。

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10.冬季長跑,特別是逆風跑,不要張嘴呼吸,最好用鼻吸口呼,防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

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專家給出的傳統晨跑

的注意事項一定要引起大家的足夠重視,這些不僅關系到鍛煉的效果,更和大家的身體健康息息相關。

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