首先，檢查一下自己是否有以下習(xí)慣吧：不攝入碳水化合物;吃單一食品減肥;拒絕甜品和糖分;極端控制食量;少吃一頓飯;肚子餓也只是一味忍住;便秘;控制水分?jǐn)z入;睡眠時(shí)間短;壓力和煩躁情緒堆積。其實(shí)，這些全都是妨礙減肥的不良習(xí)慣，如果長此以往，不僅瘦不下來還可能增肥，還會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、引發(fā)各種疾病。我們需要注意的節(jié)食誤區(qū)大致有以下4種。

1.不均衡的飲食會(huì)導(dǎo)致反效果

節(jié)食中不攝取碳水化合物和糖分是瘦不下來的。這會(huì)引起體內(nèi)能量不足，導(dǎo)致肌肉量減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減緩，從而變成不容易瘦下來的體質(zhì)。

只吃一種食物的節(jié)食方法，雖然短期內(nèi)可以減輕體重，但卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，血液循環(huán)不暢通，新陳代謝也會(huì)受到影響。一旦回到節(jié)食前的飲食習(xí)慣恐怕會(huì)很快反彈。皮膚也會(huì)很容易干燥。因此均衡的飲食非常重要。

2.不要讓自己餓著

極端控制食量或是少吃一頓飯雖然能夠減少卡路里的攝入，但卻會(huì)因?yàn)閿z入營養(yǎng)成分不足而陷入饑餓狀態(tài)。身體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，不知道什么時(shí)候能再次攝入養(yǎng)分，因此即使是吃同樣多的食物，被儲存起來的部分也會(huì)增加，從而導(dǎo)致易胖體質(zhì)。

一味忍住饑餓也是同樣的道理。為了能夠有效瘦身，不要讓自己處于饑餓狀態(tài)是很重要的一點(diǎn)。肚子餓了的話可以喝點(diǎn)湯之類的稍微緩解一下。適當(dāng)減少三餐的攝入量而不是減少吃飯的次數(shù)才是有效的方式。

3.便秘是節(jié)食的大敵

如果產(chǎn)生了便秘，吃進(jìn)去的食物就難以被腸道吸收，而是轉(zhuǎn)化成了脂肪被儲存起來。要有意識地?cái)z入膳食纖維和水分以保持排便暢通，在這一點(diǎn)很重要。為了防止浮腫而控制水分?jǐn)z入的人很容易便秘，血液會(huì)變的粘稠循環(huán)不暢通，因此經(jīng)常給身體補(bǔ)水是不錯(cuò)的方法

4.不規(guī)律的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)

睡眠不足，壓力過大都會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通和新陳代謝減緩。特別是在工作中有時(shí)候會(huì)在無意識中感到壓力，肌肉僵硬導(dǎo)致血行不暢。簡單的深呼吸也能促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，還能夠放松身心，推薦大家一試。