很多的老年人在離退休之后時間空閑下來,反而有更多的時間養生保健,運動健身已成為了老年人中非常普遍的事情,很多的老年人也會喜歡去爬山,但是老年人爬山是有很多的注意事項的,一起來看看吧。
1.要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
2.冬天的時候爬山最好是等到太陽爬上山之后再去,通常最好是吃過早餐之后再去爬山最好,而且一定要注意保暖,多穿些衣服,鞋子也要合腳并且輕便。
3.注意多喝水。喝水不僅能夠將血液稀釋,還能夠避免運動時造成的缺水情況,在爬山的同時一定要隨時記得補充水分,可盡快恢復體力。
4.要循序漸進。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5.注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便于同外界聯系。
6.要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應先站一會再坐下休息。
7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。