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老年人養生之飲食習慣很重要

作者:養生專家  時間:2013-07-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

都說健康是吃出來的,人到老年更要注重飲食方面了,從食物的選擇到飲食習慣的改變,都對

老年人養生

有很重要的作用,那么,老年人在飲食方面有哪些原則呢?

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品種雜一點:要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少于10樣。

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數量少一點:進食量比年輕時減少10%-15%左右,但不能超過20%,減少的部分是食。

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蔬菜多一點:多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處,每天都應吃不少于250克的蔬菜。

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吃得慢一點:細嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香,易產生飽脹感,防止吃得過多。

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飲食熱一點:中老年人飲食應稍熱一些,在嚴冬更應注意,但也不宜過熱,否則易得食道癌。

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飯菜爛一點:食物應做得爛一些、細一些、軟一些,以利消化;粗糧細做,便于消化和吸收。

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飯要稀一點:把飯做成粥,最利于老人食用,不僅有益消化,而且能補充老年人必需的水分。

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菜要淡一點:鹽吃多了會加重心、腎負擔,一日食鹽量應控制在6克以下,同時要少吃醬肉和其他咸食。

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早餐好一點:早餐應占全天總熱量的30%-40%,質量及營養價值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

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質量好一點:應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

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飯菜香一點:老年人的味覺減退,食欲較差,所以應適當往菜里多加些蔥、姜、醋等調料,盡量做得香一些。

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晚餐早一點:“飽食即臥,乃生百病”,所以晚餐不僅要少吃點,而且要早點吃。飯后宜稍活動,以利于促進飲食消化。

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看來飲食方面還真有很多需要老年朋友注意的地方,正確的飲食習慣無疑會對老年人的健康長壽有促進的作用,所以,

老年人養生

中最需要注意的就是飲食上的改善和調理。

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