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瘦腰提臀,讓您性感升級

作者:養生專家  時間:2013-04-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

不完美體型不論怎么打扮,都只能讓性感二字暗淡失色。其實也大可不必為自己的身材垂頭喪氣,因為你馬上會學到一個修煉題型的絕佳減肥操。

非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前后左右的擺動腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操準備工作:

取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1.身體向左側躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2.右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

3.運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4.完成動作后,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

臀部緊實操

1.雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

2.背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

#p#副標題#e#

美腰俏臀操

1.身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3.雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

4.將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5.同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

加強版

1.身體直立挺胸,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2.背部挺直,膝蓋微彎,雙手盡量往上拉直,十指交叉緊扣。

3.將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。

屁股走路操

1.坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側。

2.背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

3.左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4.同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內側肌肉。

5.結束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

擁有了鍛煉小蠻腰和俏麗的臀部的減肥操,打造S型身材有怎么能算是難事呢,這個夏天就秀出你的絕佳身材吧。

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