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產后胯骨變寬怎么恢復

作者:jingzi  時間:2018-06-30 12:33:30  來源: 大眾養生網

大家都知道當女性懷孕之后,身體就會出現很多的變化,尤其是身材,隨著孕期的改變也在不斷的變化著,孕婦身材的變化都是為了生小寶寶做準備的,所以當很多的女性在生完小寶寶之后,就會發現胯骨變寬了很多,身材也走形了,在這樣時候想要恢復曾經的美妙身材,是需要進行一些運動的。

1、做完月子綁腹帶,穿緊身牛仔褲。

2、加強有氧鍛煉,多散步就OK,每次保證1小時以上,至少3次/周。

3、合理控制飲食,注意節制胃口。

4、多喝水,多吃水果。5、其實骨盆大是好事,會顯得腰很細,很性感,比例很完美。

5、可以做些運動,雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平,最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。

6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

除此之外,經過特別設計的產后運動的幫助不止在恢復身材而己,對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官,如胃腸、膀胱及血液循環等,都有復原的作用,不過媽咪在做產后運動時,務必要依照建議天數循序漸進、量力而為,若是生產后傷口較大或者剖腹產者,最好先請教醫師的意見。

1、腳踝運動。

時間:產后第一天。做法:平躺于床上,后腳跟貼地板,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底。

2、呼吸運動。

時間:產后第一天。做法:平躺全身放松,膝蓋彎曲,用腹肌力量從鼻子深呼吸,以口緩緩吐氣。

3、腹直肌分離矯正。

時間:產后第一天。做法:同呼吸運動,吐氣時將頭抬高,但不可抬肩,同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠,吸氣時回復原姿勢,并松弛腹部,不能把肩抬高。

時間:產后第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運動。

時間:產后第二天。做法:平躺,四肢伸直,將頭向前屈,使下額貼近胸部,再將頭慢慢放下。

6、胸部運動。

時間:產后第三天開始。做法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓地面,保持一會,然后放松,重復5~10次。目的:幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。

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