工作壓力、運(yùn)動量少、長期呆在空調(diào)房等多種原因都可能導(dǎo)致腎虛，許多工作中的男性就屬于這類人群，因此平時應(yīng)該多做做強(qiáng)腎健身操增強(qiáng)自身抵抗力，健身操還有有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
端坐
兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
端坐
左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
端坐
兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
端坐
松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用(具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖)。
上面這幾個“端坐”法對男性有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。不論男性是否夠“勇猛”，堅(jiān)持這種強(qiáng)腎操，可讓弱男便強(qiáng)壯，強(qiáng)男更“威猛”。
