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選好裝備放松心態,教你怎樣跑步減肥

作者:taoling  時間:2016-09-29 14:19:56  來源: 大眾養生網

現在有很多人每天都在為自己渾身的贅肉而感到發愁,去健身房健身,雖然有一定的瘦身效果,但是成本花費太大。如果吃減肥藥、喝減肥茶,不論效果如何,總之還是容易給身體健康帶來威脅。其實,跑步減肥才是最簡單的方法,如何跑步減肥呢?

選好裝備

確定了使用跑步減肥的方法后,一定要選一雙質量好的跑鞋,如果家里沒有跑步機,可以在家里進行原地跑步減肥,為了不打擾到鄰居,在跑步的地方放上墊子就可以啦,有條件的,可以直接在跑步機上做。

做好熱身

跑步減肥是一項劇烈的運動,每次運動之前,一定要做好熱身,不然很容易導致身體扭傷,在剛開始跑的前幾分鐘,可以慢慢地跑,讓身體慢慢適應,這幾分鐘內盡量將身體的各個部位都活動開,只要這樣,才不會在接下來的漫長運動過程中,對身體造成傷害。

放松心態

千萬不要抱著一蹴而就的心態去跑步,肉是一點點長起來的,要想減掉同樣需要一個漫長的過程,每次跑步不要太苛求自己,千萬不要賦給自己難以完成的任務,只要制定好任務量,每天按時完成,假以時日,定會有所收獲。

循序漸進

跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動,對于肥胖的人士來說,更是一項非常具有挑戰性的運動,很多人為了看到減肥的效果,容易犯下急功近利的錯誤,不管自己的實際情況如何,上來就要求自己完成多少公里的跑步目標,這是非常不現實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到后來的勻速耐力跑,必須循序漸進才能完成,一蹴而就只會讓你一敗涂地。

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