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怎樣可以讓臀部變小?怎么可以擁有小翹臀

作者:jiacheng  時(shí)間:2016-09-29 14:19:56  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

由于生活條件的改善,人們可以吃到的東西越來(lái)越多,很多人一吃就吃成了大胖子,所以他們就被減肥所困擾著,那么怎么才可以讓臀部變小呢?只需要四個(gè)動(dòng)作,讓你輕松擁有小翹臀。

運(yùn)動(dòng)1:強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動(dòng)作1,中間不要休息,動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意:每次做都要用力,習(xí)慣了這套動(dòng)作之后,臀部可以不著地,效果會(huì)更佳。

運(yùn)動(dòng)2:減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。

1.俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

2.臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3:美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉,強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉,創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出,動(dòng)作相同,左右腳重復(fù)做15~20次。

注意:做時(shí)要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,后腿下彎時(shí),膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。

運(yùn)動(dòng)4:誘人背部

習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后,可嘗試做以下這一套,美化臀部之余,同時(shí)能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。

1.俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。

2.一邊緩緩?fù)職?,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重復(fù)做10次。

注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時(shí),均要充分吐氣,令做起來(lái)更輕松。應(yīng)避免在飯后或過(guò)飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。

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