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盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法是什么?

作者:fyy10  時(shí)間:2015-10-30 16:38:12  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不少女性在懷孕期間,由于胎兒的重量而導(dǎo)致骨盆底壓力不斷增大,骨盆底部肌肉慢慢變得松弛。骨盆肌肉如果開(kāi)始松弛,不僅形體走樣,子宮也會(huì)脫垂,因此盆底肌康復(fù)訓(xùn)練是十分有必要的。針對(duì)骨盆底肌的鍛煉的方法有很多種,站立、坐、臥都可以進(jìn)行。下面小編就來(lái)一一分別介紹。

【第一種:站式】

保持站立姿勢(shì),慢慢踮起腳跟的同時(shí)配合呼氣,此時(shí)找到骨盆底肌的位置并進(jìn)行收縮;在呼氣時(shí)腳跟緩緩落地,同時(shí)放松盆底肌。此姿勢(shì)可以扶著椅子或墻來(lái)練習(xí)。

【第二種:坐式】

坐姿的方式有較多的選擇,我們可以坐在椅子,分娩球甚至是馬桶上進(jìn)行。選擇此姿勢(shì)時(shí),需要背部舒展雙腳平放于地板,雙膝可以自然分開(kāi)。先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸進(jìn)行收放練習(xí)。此姿勢(shì)在家里或工作場(chǎng)合都可以隨時(shí)隨地做。另外,還有一種盤(pán)坐式的練習(xí)方式,可以把雙腿交叉盤(pán)坐在瑜珈墊或床上,然后找到骨盆底肌的位置并進(jìn)行收縮,這種姿勢(shì)也可以同時(shí)打開(kāi)骨盆并加速骨盆處的血液循環(huán)。

【第三種:仰臥式】

此姿勢(shì)適合平躺在瑜珈墊上或床上(床面最好不要太軟)。身體仰臥狀,屈膝讓腰部充分的與床面接觸,放松全身,先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸進(jìn)行收放練習(xí)。這種方法適合產(chǎn)后的女性鍛煉,對(duì)于孕期的媽媽而言這種方式會(huì)壓迫到我們的下腔靜脈。

以上有關(guān)骨盆底肌肉的訓(xùn)練方法就介紹到這里,現(xiàn)在大家對(duì)盆底肌肉鍛煉的重要性也更加了解了吧。小編介紹的這三種比較簡(jiǎn)單的體式,可以在鍛煉的同時(shí)放點(diǎn)舒緩節(jié)奏適合的音樂(lè),邊聽(tīng)邊做,這樣也能幫助掌握練習(xí)的節(jié)奏。

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