女性在分娩之后往往身體比較虛弱，這個時候?yàn)榱舜龠M(jìn)身體更快速的恢復(fù)，首先是飲食營養(yǎng)方面一定要注意，積極的補(bǔ)充各種營養(yǎng)，其次是要注意身體鍛煉，就鍛煉而言，做瑜伽練習(xí)是比較好的，瑜伽練習(xí)不需要什么很開闊的場地，自己在家里就可以練，通過瑜伽的練習(xí)能夠讓我們身體抵抗力增強(qiáng)，還能改善不良的情緒。

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

束腳式：此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。動作要點(diǎn)：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

應(yīng)該注意，不管什么時候練習(xí)瑜伽一定要保證安全，首先是熱身運(yùn)動一定要做好，其實(shí)所謂的熱身運(yùn)動也是一些比較簡單的瑜伽動作，在熱身運(yùn)動做完之后，才可以正式的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，熱身運(yùn)動有一個好處就是可以提前舒展身體，充分的熱身運(yùn)動可以避免在做瑜伽的時候過于緊張。