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減大腿臀部的方法有哪些呢?

作者:caida  時間:2018-03-15 23:50:05  來源: 大眾養生網

人的大腿和臀部是非常出現贅肉的地方,這個部位的贅肉也會嚴重影響人的身材,想要減掉大腿和臀部的贅肉,平時有很多注意事項,首先,減肥人群沒必要過度節食,但一定要平衡膳食,吃飯的時候慢一點,做到細嚼慢咽,其次,一定要養成良好的生活方式,大部分人都有一些不良的生活習慣,這些糟糕的習慣一定要改變,現在很多年輕人喜歡喝飲料,這對減肥非常不利,所以提倡大家用水代替飲料喝,最后,如果想要成功瘦大腿和臀部的話,必須要做好長期堅持的準備,下面介紹針對大腿和臀部的減肥方法。

第一、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

第二、游泳減去腿部和臀部脂肪:

專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,

第三、跑步

跑步有助于減大腿和臀部,所以,每天堅持跑步四十分鐘以上,就能讓大腿和臀部瘦下來。其實,跑步的種類比較多,其中,慢跑是最適合用來減大腿和臀部的。不過,其它種類的跑步方式也具有一定的減肥效果。在跑步前,大家先要做好熱身運動,這樣才能讓自己的四肢得到有效的伸展,從而避免肌肉或者韌帶出現拉傷的情況。

第四、爬樓梯

爬樓梯能鍛煉到大腿和臀部,不僅能收緊大腿和臀部肌肉,還能加速這兩個部位脂肪細胞的燃燒,從而起到減大腿和臀部的作用,經常爬樓梯,不僅能減大腿和臀部的贅肉,還能讓下半身的線條更優美。一般建議大家上下班爬樓梯,坐地鐵爬樓梯,逛商場也爬樓梯,這樣的話,可以讓在干正事的同時,還能減肥,可謂是一舉兩得。

第五、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

尤其是蘋果,眾所周知,“一天一蘋果,醫生遠離”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

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