堅(jiān)信日常生活許多人常有過腿抽筋的親身經(jīng)歷，可能是在穿鞋的情況下，也是可能是在慢跑的情況下，也有一些人到夜里睡覺的時候也會腳抽筋。那麼腳掌心腿抽筋是啥原因？腳抽筋的狀況會常常產(chǎn)生在老人的身上，因此建議老人們一定要還記得每日補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅。喝純牛奶或是是吃孕婦鈣片，全是非常好的方式。針對喜愛鍛煉的人而言，就需要留意鍛練的時間控制一下，無需過多鍛練造成腿抽筋就可以了。

腳掌心腿抽筋是啥原因

鈣的缺失：鈣的缺失是造成腿抽筋最重要的要素之一，非常是一些老人，自身身體素質(zhì)就較為弱，假如也有一些病癥得話，體質(zhì)便會更差了。在這類老人的身上，假如一不小心受涼或是是沒有立即補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那麼腿抽筋狀況便會常有。因此老人每日補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，是十分關(guān)鍵的一項(xiàng)工作中。

很多健身運(yùn)動：如今喜愛健身運(yùn)動的人也許多，鍛煉的確益處許多，但是在鍛練的情況下還要留意方式，不必一次性鍛練的時間太長，或是是抗壓強(qiáng)度很大，不然也是可能會造成腿抽筋。

腹瀉：因?yàn)槿说接H身經(jīng)歷腹瀉和嘔吐等人體副作用的全過程中，礦物如鈣、鎂待會比較嚴(yán)重缺少，從而引起腿抽筋的可能。

溫度劇變：平均氣溫由高突然極速減少也是造成腿抽筋的一個關(guān)鍵原因，肌肉會在驟冷情況下顫動，造成腿抽筋的幾率增加。

運(yùn)動過量：人到運(yùn)動過量中會清除很多的汗液和發(fā)熱量，當(dāng)突然停住，因?yàn)樯眢w鹽份降低，再加驟冷的原因，通常會引起腿抽筋。

睡眠質(zhì)量姿態(tài)：睡眠質(zhì)量姿態(tài)不太好，如長期平臥，使褥子壓在腳面，或長期俯臥，使腳面抵著宿舍床上，驅(qū)使小腿肚一些肌肉長期處在絕對釋放壓力情況，造成肌肉普攻肌肉萎縮。

如何預(yù)防腿抽筋

1、沒有自然通風(fēng)欠佳，或密閉式的室內(nèi)空間做長期或猛烈的健身運(yùn)動。

2、長期健身運(yùn)動以前、中、后，皆須有充足的水分和電解質(zhì)溶液的補(bǔ)充。

3、在日常飲食中攝入充足的礦物(如鈣、鎂)和電解質(zhì)溶液(如鉀、鈉)，還可以挑選一些補(bǔ)鐵劑，如鈣之緣片。礦物的攝入可從牛乳、優(yōu)格、翠綠色葉菜類蔬菜水果等食材中攝入，電解質(zhì)溶液可從香蕉蘋果、柳橙、萵筍、純天然食材等或一些少糖的飲品中得到。

4、不穿過緊或太厚實(shí)的衣服褲子從業(yè)健身運(yùn)動或工作中。

5、健身運(yùn)動前查驗(yàn)防御性的貼扎、護(hù)線套、襪子是不是過緊。

6、健身運(yùn)動前做充裕的提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動和伸展操。

7、冬天運(yùn)動后須做適度的隔熱保溫，如游水后應(yīng)先將泳裝換起，穿上防寒保暖的衣服。

8、以釋放壓力的情緒從業(yè)健身運(yùn)動或工作中。

9、睡覺最易腿抽筋者，在睡覺前需要一些伸展操，尤其是易腿抽筋的位置的屈伸。

10、不做過多的訓(xùn)練。

11、健身運(yùn)動前對易腿抽筋的肌肉做適度的推拿。

抽筋怎么辦

1、當(dāng)產(chǎn)生腿抽筋時。竭盡全力用兩手去拉申腿抽筋腳的腳大拇指，腿不必彎曲，要不然不容易具有功效。那樣用勁拉，堅(jiān)持不懈一兩分鐘，腿抽筋的病癥便會消退。盡可能把腿抽筋的腳用勁伸直，并不是往下，只是五個腳偏向上，隨后身體前傾。

2、當(dāng)腳抽筋時，還能夠用單足跳的方法來減輕。腳抽筋了，強(qiáng)忍疼痛，用腿抽筋的足立身地面上，另一條足彎起，隨后把腳跟向上提，人也伴隨著往上提高。但，還記得，手一定要扶著東西，以防摔。

3、當(dāng)小腿抽筋時，身邊的人，還可以迅速地去燙好熱純棉毛巾，隨后用熱純棉毛巾去敷腿抽筋的腿的小腳部。還記得，敷的情況下，盡可能隨著著推拿，針對弄直腿抽筋是很有用的一種方式。

4、當(dāng)身邊人產(chǎn)生有腿抽筋的狀況的情況下，還記得，能夠坐著腿抽筋人的對門，隨后兩手拉在一起，用自身的腳對另一方腿抽筋的腿的腳掌心相對性，隨后自身的腳用勁地壓另一方的腳指。讓另一方腿抽筋的腿維持挺直，那樣也迅速地緩解腿抽筋。

5、腳抽筋的情況下，還記得，千萬別把腿再彎起來，或是是框起來，不然那般，會讓腿抽筋的地區(qū)更疼。最好是的方法，便是迅速壓腿，把抽了和筋拉返回原先的部位上來，當(dāng)然就終止疼痛了。