膝蓋骨的結構

膝蓋骨由股骨頭、踝關節和髕骨構成，股骨頭在上，踝關節在下，髕骨在表層。髕骨上連股四頭肌，下連踝關節外側，根據肌肉的收攏與釋放壓力來控制膝蓋骨的伸屈。

除此之外，在骨節表面中間也有覆載于骨節骨表層的軟骨和2個半月形的構造稱為半月板，用以緩存骨節骨中間的碰撞。

膝蓋骨位置除開以上骨骼外，也有著一圈強勁的肌腱來確保膝蓋骨健身運動的平穩。

膝蓋骨的平穩借助下列四組關鍵的肌腱：

1、內側副韌帶：在膝蓋骨里側聯接股骨頭和踝關節，避免膝蓋骨過多外翻。

2、兩側副肌腱：在膝蓋骨的兩側聯接股骨頭和側放的踝關節和腓骨，避免膝蓋骨過多內翻。

3、前交叉韌帶：在膝蓋骨管理中心斜行聯接股骨頭和踝關節，能夠限定踝關節的往前拖動和轉動。

4、后交叉韌帶：走形和前交叉韌帶反過來，限定踝關節的向后拖動和轉動。

膝蓋骨的衰退時刻表

15歲之前

膝蓋骨處在發育過程，青春發育期的骨骼閉合多發性在膝蓋骨周邊。

15~30歲

膝蓋骨處在“極致情況”，運行起來能夠說成日夜不停。

30~40歲

膝蓋骨周邊的髕骨軟骨，出現初期輕微損壞，在這里段階段需要防止運動過量。

40~50歲

在走遠路以后，膝蓋骨里側非常容易出現酸疼，用力捏揉以后會減輕。

50歲以上

膝蓋骨會覺得到顯著疼痛，髕骨軟骨的“使用期”已到，應當避免浪費骨節，降低運動過量。

膝蓋骨的保養

01、選對健身運動

適度健身運動有益于膝蓋骨的保養，過多鍛煉身體的話加速膝蓋骨的損害。因而要保養膝蓋骨需要選對健身運動。能夠挑選跑步、游水、練腹肌、腰背肌等健身運動，切忌常做深蹲、登山、長期蹲、跪等損害膝蓋骨的健身運動。

02、瘦下去

研究表明，休重太重會增加膝蓋骨的壓力，導致膝蓋骨的損害。因而在膝蓋骨的保養中，瘦下去是十分重要的。換句話說假如20歲上下時的休重能保持一生，膝蓋骨脆化速率便會大大的緩減。

03、補鈣補鋅

鈣是肌肉骨骼的關鍵構成部分，一般鈣的缺失會立即影響到我們的骨骼品質，常常覺得肌肉痛、腿抽筋、乏力。長期鈣的缺失會造成骨質疏松，骨密度正常值減少。因而在膝蓋骨的保養全過程中，補鈣補鋅也是十分關鍵的。可是需要留意的是，鈣不可以亂補，一定要在明確自身鈣的缺失以后再開展補充。

04、維護骨節軟骨

許多膝蓋骨的病癥實際上都跟膝蓋骨的軟骨相關。膝蓋骨軟骨承擔降低骨節中間的磨擦，因而非常容易出現損壞，進而導致膝蓋骨位置的病癥。因而在生活起居中，我們還需要留意骨節軟骨的維護。

05、提高大腿肌肉

膝蓋骨的骨質增生很重要，而支撐點骨骼的肌肉一樣關鍵。大腿肌肉健壯，能夠給骨節非常好的支撐點，緩解膝蓋骨的工作壓力。

06、注意保暖

膝蓋骨假如碰到寒濕，會比較嚴重影響部分的血液循環系統，加速衰老，尤其是對早已損傷的膝蓋骨。因此留意膝蓋骨位置的防寒保暖對保護膝蓋而言至關重要。